Publicado por Monique em 05 de Agosto de 2020
O nosso dia-a-dia mudou há semanas atrás. Ao vermos as
notícias, percebemos como é aterrorizante saber que uma doença como o Corona
vírus (COVID-19) está a espalhar-se por todo o mundo. As fases iniciais de uma
pandemia podem ser uma grande fonte de ansiedade, pois durante este período não
sabemos muito bem com o que estamos a lidar ou como vai ser ou se vai ser
duradouro, etc.
Por isso, sentimentos de medo, ansiedade, tristeza e
incerteza são normais durante uma pandemia. Felizmente, ser proativo em relação
à saúde mental pode ajudar a manter a mente e o corpo mais fortes. A forma como
lidamos com o stress pode ajudar bastante a garantir que estamos a tomar
medidas úteis na gestão da saúde mental. Como?
Leia
notícias de fontes oficiais
Evite os meios de comunicação que desenvolvem um
sensacionalismo ou insistem em coisas que não podem ser controladas. Recorra a
fontes oficiais que fornecem informações sobre como se proteger, como a DGS e
a OMS.
Desenvolva
um plano de ação
Existem algumas tarefas que podemos fazer diminuir o risco.
Pode ser tão simples quanto lavar bem as mãos e limitar as viagens. Quando
reconhecemos estas limitações, também estamos a ter em conta o que temos sob o
nosso controlo.
Defina
limites para o consumo dos media
Estarmos constantemente a ouvir falar da rapidez com que a
doença se está a espalhar ou quantas pessoas estão a ficar infetadas aumentará
a nossa ansiedade. Estabeleça um período para ver as notícias, sendo que o
recomendável é apenas uma vez por dia.
Ou seja, apesar de ser importante manter-se informado, também é
importante que não seja bombardeado com notícias que despoletem ansiedade o dia
todo.
Evite
“ir atrás dos outros”
Muitas pessoas tomam medidas que não ajudam. Não se deixe
levar só porque os outros estão a comprar “isto” ou “aquilo” (a menos que seja
recomendado pela DGS). Caso contrário, as suas ações podem revelar-se apenas
como um dispêndio de energia.
Tenha
atenção ao autocuidado
Ter uma dieta equilibrada, dormir bastante e fazer
atividades de lazer é essencial para ajudá-lo a manter-se o mais fisicamente e
psicologicamente saudável possível durante momentos estressantes. Um bom
autocuidado também ajuda o seu sistema imunológico a manter-se fortalecido.
Procure
ajuda profissional
Se a sua saúde mental estiver a ser afetada pelo stress do corona
vírus, é aconselhável procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde
mental pode ajudá-lo a gerir os seus medos e a sua ansiedade através de
técnicas e estratégias de regulação emocional.
Por isso, além das preocupações com a saúde mental que podem
surgir como resultado da ansiedade em torno de uma pandemia, é importante estar
atento às condições de saúde mental existentes para garantir que elas não
pioram.
Depressão
e ansiedade
Estudos revelam que alguns indivíduos podem apresentar
problemas de saúde mental pela primeira vez durante uma pandemia, como
dificuldades de adaptação, depressão e ansiedade.
Um estudo decorrente do surto do vírus Ebola na Serra Leoa,
revelou um aumento do número de pessoas que relataram problemas de saúde mental
e psicossociais. Um outro estudo do surto de gripe H1N1 em 2009 indicou um
aumento de uma variedade de sintomas emocionais, incluindo perturbações
somatoformes (sintomas como dor e fadiga que não podem ser totalmente
explicados por uma causa física).
Além disso, algumas condições de saúde mental existentes
podem piorar. Estudos sugerem que indivíduos especialmente vulneráveis ao
stress e à ansiedade podem estar em maior risco.
Investigadores da Universidade Carleton, em Ottawa, Canadá,
descobriram que as pessoas que eram menos capazes de tolerar a incerteza
experienciavam mais ansiedade durante a pandemia do H1N1. Estes indivíduos
também eram aqueles que menos acreditavam que poderiam fazer qualquer coisa
para se proteger.
Ruminação
ou isolamento
As reações de cada um ao medo crescente podem ser
diferentes. Muitas pessoas dão por si a pensar mais sobre a possibilidade de
adoecerem. Também podem modificar bastante o seu comportamento quando não é
justificado (por exemplo, isolar-se ou preparar-se para resultados
catastróficos).
Como
reajo?
Talvez encontre pessoas à sua volta em pânico. Por outro
lado, também pode encontrar aquelas que não parecem preocupadas quando uma
pandemia está em ascensão, com a certeza de que isso não as afetará. Pode
sentir-se assoberbado por todo o tipo de emoções – ou talvez esteja confuso e
não saiba como se sentir.
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Respostas
ao desconhecido
As pessoas tendem a reagir exageradamente face a ameaças
desconhecidas na mesma medida que reagem a ameaças familiares. Por exemplo,
embora os acidentes de carro sejam comuns, conduzir ou andar de carro
provavelmente não parece assustador, pois, provavelmente, é algo que fazemos
regularmente.
Da mesma forma, pode não recear tanto a gripe sazonal.
Afinal, sobreviveu até agora combatendo a gripe ou evitando-a. No entanto, a
gripe afeta uma boa parte da população durante o ano.
Por isso, é mais provável desenvolver ansiedade perante
circunstâncias com as quais está menos familiarizado. Esta é uma das razões
pelas quais as pandemias do passado, como o vírus Ebola e o vírus Zika, criaram
um aumento da ansiedade na maioria dos indivíduos.
Felizmente, a maioria das pandemias desaparece quase tão rapidamente
quanto começa. Mas, gerir a sua ansiedade ao mesmo tempo que está a tentar
perceber as informações acerca do vírus e como se pode proteger, pode ser
difícil. Felizmente, tornar-se proativo em relação ao seu bem-estar psicológico
pode ajudá-lo a gerir a sua saúde mental durante estes momentos de incerteza.